아슈와간다 효능 부작용 복용법 등 총정리

아슈와 간다 효능 부작용 복용법 등 총정리

 

안녕하세요? 오늘은 아슈와 간다 효능 부작용 복용법 등에 대해 전반적으로 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

아슈와간다 효능 부작용 복용법

 

아슈와 간다란?

‘아슈와 간다’(ashwagandha)는 인도와 북아프리카에서 자라 ‘인도의 인삼’으로 불릴 만큼 다양한 효능을 지니고 있어 큰 관심과 사랑을 받고 있습니다.

 

특히 의약 특성을 보여 강력한 약초로 분류되어 사람들이 꾸준히 찾고 있는 건강기능식품입니다.

 

산스크리트어로 아슈와 간다란 '말 냄새'라는 뜻으로 신선한 뿌리의 톡 쏘는 냄새 때문인지, 혹은 말처럼 힘차고 정력적이라데서 이름을 따왔다고 합니다. 이밖에도 자양강장과 회춘의 묘약으로도 알려져 있습니다.

 

인도의 건조 지대나 북미에 분포하고 있으며 인도에서는 4000여 년 전부터 약초로 취급돼 왔으며 아유르베다 의사들은 병 후 치료 차원에서 환자에게 처방해 왔다고 알려져 있습니다. 워낙 그 효능이 뛰어나다고 인정받아 약초 중의 ‘여왕’이라는 평가를 받아왔다고 알려져 있습니다.

중국 한방에서 사용하는 인삼과 비슷하다고 해서 아슈와 간다를 인디언 진센이라고도 하는데 인삼과 달리 아슈와 간다에는 마음을 진정시키는 진정작용이 있습니다.

 

한 연구결과에 의하면 아슈와 간다는 불안과 우울증 등의 정신 건강 문제를 완화하고 뇌 기능을 개선하며, 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 각종 심혈관 질환의 발생 위험을 낮추는 것으로도 알려져 있는데요, 오늘은 이 아슈와 간다의 효능과 부작용, 복용법에 대해 구체적으로 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

아슈와간다 복용법

 

정량화되어 있지 않아 각 판매처의 지침을 따르는 것이 좋을 것 같습니다. 보편적으로는 농축 물형태가 뿌리나 잎을 그대로 파우더 화한 것보다 좋으니 구입하실 때 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

아슈와 간다 부작용

 

아슈와 간다는 대체로 부작용이 없지만, 자궁을 수축시키는 효과가 있기 때문에 임신 중에는 복용을 금지해야 하며 위에 자극적이므로 위궤양 등 만성질환이 있는 경우라면 섭취하지 않는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 진정제와 함께 복용하는 것 삼가는 것이 좋습니다.

 

또한 외국에서는 의약품으로 분류되기도 하기 때문에 구입하기 전에 한번 의사와 상담하는 것이 좋을 것 같습니다. 보고된 부작용으로는 진정작용, 메스꺼움, 설사 등이 있어 복용 시 주의를 요합니다.

 

또한 갑상샘 호르몬의 작용을 자극할 수 있으므로 갑상샘 치료를 하고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

아슈와 간다 효능

 

아슈와 간다 효능 1 : 코르티솔 분비 감소

 

아슈와 간다의 첫 번째 효능으로는 코르티솔 분비의 감소를 들 수 있습니다. 코르티솔이라는 호르몬은 ‘스트레스 호르몬'으로 알려져 있는데요, 코르티솔은 불안, 우울증, 만성 스트레스로 고통받는 사람들에게 자주 분비되는 호르몬인 것으로 알려져 있습니다.

 

따라서 만성 스트레스로 고생하고 있는 분들이나 현대인들이라면 누구라도 스트레스에서 자유로울 수 없으니 남녀노소 섭취를 꾸준히 한다면 충분히 효능을 누리실 수 있을 것 같습니다.

 

아슈와 간다 효능2 : 혈당 수치 완화

 

아슈와간다 두 번째 효능으로는 당뇨환자분들에게 귀가 솔깃한 소식입니다. 바로 아슈와 간다의 대표적 효능으로 꼽히기도 하는데요, 아슈와 간다는 인슐린 분비를 증가시키고 인슐린 민감도를 개선해 혈당이 치솟는 것을 방지함으로써 당뇨병의 유발 가능성을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

 

이미 많은 연구결과를 통해 검증된 사항이며 많은 전문가들이 당뇨병 환자나 당뇨병 예방을 위해 아슈와 간다의 섭취를 권한다고 하죠? 물론 꾸준히 섭취하셨을 때 원하시는 효능을 체감하실 수 있다고 알려져 있습니다.

 

아슈와간다 효능 3 : 우울증 완화

 

아슈와 간다의 세 번째 효능으로는 우울증 완화입니다. 아직 이 부분에 대해 다양한 연구가 진행되고 있어 확정적이진 않으나 다양하게 논의가 되고 있는 상황이라고 합니다.

우울증을 유발하고 우울증과 관련이 있는 뇌신경전달물질인 세로토닌 등의 분비에 있어 아슈와 간다가 긍정적인 작용을 한다는 것을 검증한 연구결과들이 있어서 이러한 효능에 대해 알려지고 있는 것 같습니다.

 

아슈와간다 효능 4 : 남성 생식능력 향상

 

아슈와 간다의 네 번째 효능으로는 남성에게 좋다는 점입니다. 많은 전문가들은 아슈와간다가 첨가된 보충제는 테스토스테론 수치와 생식 건강을 개선해 남성의 생식능력과 정자의 질을 향상시킬 수 있다고 믿고 있습니다.

 

아슈와간다 효능 5 : 염증 완화

 

다섯 번째 아슈와 간다의 효능으로는 염증완화를 들 수 있습니다. 많은 연구결과에 의하면 아슈와간다는 인체에 발생한 염증성 변화나 암으로 조직 파괴가 일어난 경우 나타나거나 심장병 발병의 주요원인이 되는 ‘C-반응단백질’을 감소하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

아슈와간다 효능 6 : 근육량 및 근력

여섯 번째 아슈와간다의 효능은 근육량 및 근력에 도움이 된다고 합니다. 아슈와간다는 체력과 체성분을 증가시키는 데 도움이 되므로 꾸준히 섭취하면 근육량 개선 효과를 볼 수 있다고 알려져 있습니다.

 

아슈와간다 효능 7 : 이밖에 다양한 효능

 

아슈와간다의 효능으로는 진정 및 항염증, 호흡기계 질환, 뇌경색, 고혈압, 수면장애에 좋다고 하며, 최근 허브 전문가들은 특히 스트레스를 줄이고 면역력을 높이는 데 사용한다고 합니다.

 

또한 불안증, 불면증, 우울증에 대한 효과도 기대되며 항염증으로 관절염 류머티즘 관절염 등에도 이용되고 있다고 합니다.

 

최근 연구에서는 아슈와 간다 뿌리에 항산화, 항염증, 면역시스템 조정, 신경염, 항스트레스 분야에 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

 

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