서트푸드 다이어트 식단 방법 주스 등 총정리

서트 푸드 다이어트 식단 방법 주스 등 총정리

 

과거에 폭식으로 인해서 불어버린 살 때문에 서트 푸드 다이어트 방법으로 110kg에서 55kg로 감량된 사연이 방송을 통해 공개되어 큰 이슈가 되었었죠? 외국의 유명가수 아델로 꾸준히 서트 푸드로 다이어트를 해온다고 밝혀서 큰 이슈가 되기도 했습니다. 오늘은 이 서트푸드에 대해 함께 이야기 나눠보려고 합니다.

 

서트푸드 다이어트

서트푸드 다이어트 뜻은 “일주일이라는 기간 안에 체중을 감량하는 것”을 말합니다. 한번 시도할 때마다 건강하게 3kg을 감량할 수 있다는 장점이 있다 보니 아무래도 체중을 감량하시려는 분들께는 일주일 동안 먹는 것을 관리하면서 난도 높게 체중을 감량하고 그 이후부터는 자신의 먹는 것과 관리했던 방법을 함께 하시는 것입니다.

 

서트 푸드 다이어트라고 불리는 이유는 다이어트 앞에 이 말이 붙은 이유는 우리 몸속의 단백질 성분으로 되어있는 시르투인을 활성화해주는 폴리페놀이 풍부한 음식을 뜻하기 때문입니다.

폴리페놀의 경우 에너지 소비를 촉진시켜주고 우리 몸안에 지방이 흡수되는 것을 막아주어 마치 운동을 한 것과 같은 효과를 내어 체중감소에 탁월하다고 합니다.

 

서트 푸드 다이어트 방법은 심장병과 치매 그리고 당뇨 등 만성질환을 예방하는데 도움을 준다는 연구결과가 있으며 채소 위주의 식단 이어도 근육량을 충분히 늘려주고 염증을 줄여주는 역할을 하기 때문에 운동선수들 사이에서는 서트 푸드 다이어트 방법은 이미 일상생활 속에서 꾸준히 해오면서 효과를 보고 있다고 합니다.

 

서트 푸드 다이어트 식단

 

 

그러면 지금부터 서트푸드 다이어트 식단 재료를 설명을 드려보도록 하겠습니다. 서트푸드 다이어트 식단 재료들을 보시고 여기에서 골라서 여러분들이 관리를 해주시면 된답니다. 서트푸드 다이어트 식단 내용은 아래와 같습니다.

 

우선적으로 채소에서는 샐러리와 루콜라, 케일, 대추, 적양파, 베트남 고추, 러비지, 레드치커리, 콩, 파슬리 등이 있으며 과일에는 블루베리, 딸기, 레몬, 풋사과, 적포도, 오렌지, 석류 등이 있습니다.

 

이외에도 커피와, 말차, 홍차, 레드와인, 엑스트라 버진 올리브 오일, 메밀, 호두, 케이퍼, 다크 초콜릿 등이 존재합니다.

 

여기에서 여러분들이 골라서 샐러드로 넣어 먹으시면 된답니다. 보편적으로 레드 치커리와 파슬리 그리고 블루베리와 딸기, 홍차 등이 익숙하여 많이들 애용하시는 것 같습니다. 기호에 맞게, 먹고 싶은 식단대로 챙겨서 드시면 되기 때문에 서트 푸드 다이어트 식단 방법을 고르기가 어렵지 않으실 것입니다.

 

서트 푸드 다이어트 식단 자체로 나와있는 것이기 때문에 걱정하지 마시고 샐러드로 드시면서 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다. 이를 통해 식감도 풍부하게 즐기며 포만감도 느끼며 다이어트를 하실 수 있는 효과를 누리실 수 있습니다.

알려진 바로는 서트푸드 다이어트 식단은 근육량을 유지해주고 만성 질환으로 인해서 관리가 필요한 사람들에게 효과적이라고 합니다.

 

서트푸드 주스

서트푸드 주스 중 요리법 두 가지를 소개해 드리겠습니다. 일단 케일 주스 레십니다. 재료는 케일 2장, 루콜라 30g, 파슬리 5g, 셀러리 2~3개 사과 반 개, 레몬즙 50g, 말아가러 1 티스푼이라고 합니다. 물은 내용물이 갈릴 가양로 소량만 넣어주고 갈아 마시면 되죠.

 

꼭 요리법을 똑같이 하지 않아도 서트 푸드 종류 중에서 취향 것 다양하게 넣어 만들면 돼요. 다음으로 스무디라고 합니다. 물과 딸기, 산딸기, 블루베리, 호두, 바나나인데요. 쉬는 시간이 때 아침 식사 대용으로 섭취하기도 좋다고 합니다.

 

물 150mL에 바나나 50g, 딸기 70g, 블루베리 40g, 산딸기 40g, 호두 10g을 넣고 갈아줍니다. 열량만 잘 계산한다면 서트 푸드에 해당하는 다른 과일을 추가해서 먹어도 좋습니다.

서트푸드 다이어트는 다이어트 개최 후 첫 한 주일이 아주 중요하죠. 첫 사흘 어느 기간은 서트 푸드로 구성된 한 끼 식사에 케일, 파슬리, 녹차가루나 레몬즙을 같은 서트 푸드 주스를 3잔 마셔 1,000 Kial만 섭취하죠. 나머지 나흘 어느 기간은 서트푸드 식단 두 끼와 채소 주스 2잔으로 날마다 1,500Kial1,500 Kial를 채워줍니다.

 

이런 식으로 일주일만 식사를 제어하게 되면 그 후에 서트 푸드 식사를 Kial 상관없이 원하는 먼 만큼 먹어도 돼요. 다만 경고할 점은 서트 푸드 식단은 육체 활동에 필요한 각종 영양소가 다소 결핍하여 개념 대사량 떡락를 가져오고, 이에 요요현상을 불러일으킬 수도 있으니 신체활동을 병 따르는 것이 중요하죠.

 

서트 푸드 다이어트 방법

 

 

우선적으로 설명드릴 것은 서트 푸드 다이어트 방법을 진행하시면서 운동을 해야 되는 거 아니야?라고 말씀하시는 분들이 계시는데요. 운동은 자신의 선택입니다. 해도 되고 하지 않아도 된답니다. 그러니 걱정하지 마시기 바랍니다. 또한 먹는 것은 저칼로에서부터 시작해 조금씩 칼로리를 늘려가니 이 부분 역시 기억해두시기 바랍니다.

 

그러면 일주일간 어떤 식으로 관리를 하는지 살펴보겠습니다. 1일에서 3일까지는 하루 1000kcal가 넘지 않도록 섭취해줘야 합니다.. 서트 푸드 다이어트 방법으로 구성되어있는 한 끼 식사에 케일과 샐러드 루콜라와 파실리 녹차가루나 레몬즙 주스 3잔을 포함해야 한답니다. 서트 푸드는 한 끼 식사 + 주스3잔인데요.

그리고 4일에서 7일까지는 1500kcal를 유지해주는데요. 서트 푸드 두 끼와 주스 2잔을 섭취해야 합니다. 다이어트 방법을 진행할 때 중요한 부분이니 꼭 잘 생각하시고 선택해주시는 것이 좋습니다.

 

일주일이 지나면 평소 먹었던 식단에 서트 푸드 다이어트 식사를 곁들여서 먹으면 된답니다. 매일 한 가지로 쩔쩔매면서 먹기 싫어서 미쳐버리지 마시고 맛있는 것을 골라 자신이 먹고 싶은 것을 골라서 먹으시기 바랍니다. 여러분들이라면 서트 푸드 다이어트 방법을 꼭 성공하리라 믿습니다.

이상 서트 푸드 다이어트 식단 방법 주스 등 전반적인 부분을 살펴보는 시간을 가졌습니다. 지식을 갖고 있는 것 만으로는 알고 있다고 말할 수 없다고 합니다. 어느 교수님은 실천하지 않는다면 모르고 있다고 봐도 무방하다고 하더군요. 여러분 아는 것에서 그치지 말고 꾸준히 성실하게 실천하셔서 꼭 다이어트 성공하시길 바랍니다.

 

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