간헐적 단식 방법 16: 8 후기 커피 식단
안녕하세요? 오늘은 간헐적 단식 방법 16:8 커피 식단 후기에 대해 알아보는 시간을 갖고자 합니다. 최근 방송에 소개 되어 더욱 관심이 높아진 다이어트 방법인데요, 간헐적 단식 방법입니다. 오늘은 이에 대해 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식 방법 16:8 VS 다이어트 보조제
간헐적 단식은 시간제한 다이어트로 볼 수 있고, 효과적인 단기간 다이어트에 좋다고 알려져 있습니다. 미국 한 대학의 연구 결과에 의하면, 간헐적 단식을 3개월간 지속하면 평균 몸무게가 3% 정도 감소하는 효과를 볼 수 있다고 밝히기도 하였습니다.
간헐적 단식은 두 가지 방법이 있는데요, 그 중에서도 16:8 방법은 매일 8시간만 식사를 하는 것으로 시간제한 다이어트 중 하나입니다.
한편 5:2 방법은 일주일에 5일은 일반식, 2일은 하루에 허용된 칼로리만 먹는 것으로 일종의 칼로리 다이어트를 말합니다.
오늘은 방송에서도 소개 되었고, 얼마 전 나혼자산다에서도 간헐적 단식을 하고 있는 배우가 나와 이슈가 되기도 하였던 16:8 방법에 대해 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다.
간헐적 단식 16:8 방법
1) 아침형 간헐적 단식
간헐적 단식이 주목을 받으면서 부작용과 문제점이 나타나기도 했는데요, 잘못된 방법으로 간헐적 단식을 하면 요요현상이 오며 이는 건강 상 치명적인 문제를 일으킬 수 있어 주의를 해야 합니다.
전문가들은 부작용도 없고 효과도 좋은 아침형 간헐적 단식을 권하고 있습니다.
간헐적 단식은 아침형, 저녁형으로 나눌 수 있는데요, 아침형 간헐적 단식은 오전 7시~오후 3시까지 식사를 하는 것을 말합니다.
단 아침형 간헐적 단식을 실천하고 있다면 기상 후 1시간 이내 및 취침 전 3시간 이내에는 음식을 먹지 말아야 합니다.
2) 간헐적 단식 16: 8 커피
또 간헐적 단식을 하고 있다면 공복에는 물은 섭취하되 설탕이나 시럽이 든 커피는 마시지 않아야 합니다. 공복 시간에 블랙커피는 마셔도 되지만 가급적이면 차나 탄산수를 마시는 것이 좋다고 합니다.
한편 간헐적 단식에 좋은 커피가 있다. '바로 최근 화제가 되고 있는 방탄커피인데요, 방탄커피는 집에서 만들어 먹을 수도 있고 시중에서 쉽게 구매할 수 있으니 한번 고려해보시기 바랍니다.
3) 간헐적 단식 16: 8 식단
간헐적 단식 부작용을 없애는 식단을 알아보도록 하겠습니다. 최근 화제가 되고 있는 'FMD 식단'인데요, 이는 일종의 단식 모방 식단이라 볼 수 있습니다.
FMD 식단은 오이부터 시작해 호두, 파프리카, 브로콜리, 방울토마토 등의 자연식으로 이루어져 있는데, 쌀, 감자, 고구마 같은 탄수화물은 피해는 식단을 말합니다.
4) 간헐적 단식 16: 8 후기
후기들의 공통점은 단식 이후 식사를 할 수 있는 시간에 집중한다면 과식, 폭식을 일삼게 되어 실패는 물론 요요현상으로 고통을 겪었다는 것이 공통점입니다.
성공 사례는 온전히 16시간 단식을 지키고, 그다음 두 끼를 최대한 건강하게 먹으려고 노력한다면 건강하게 살을 빼고 성공 후기 사례를 수도 없이 볼 수 있었습니다.
5) 간헐적 단식 부작용
성인병이나 당뇨병에 걸린 분이라면 좀 더 신중하게 접근해야 한다고 합니다. 많은 성인병 환자들이 과체중 때문에 고민인 경우가 많은데, 간헐적 단식이 되려 건강을 해칠 수 있기 때문에 자신의 상태에 따라 맞춰서 해야 합니다.
혈당이 꽤 높은 편이어서 관리가 안 되는 사람이 장시간 단식을 하게 되면 저혈당 등 더 큰 문제가 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
오히려 이러한 분들은 건강기능식품 등을 충분히 섭취하면서 건강한 식습관 개선에 힘을 쏟는 것이 좋고 이러한 건강기능식품 섭취가 우선시 되어야 한다고 전문가들은 입을 모으고 있습니다.
특히 최근에는 다양한 건강기능식품을 저렴하게 구매할 수 있는 온라인 사이트가 늘어나고 있으니 충분히 알아보시고 합리적인 소비하시면 좋을 것 같습니다.
이상 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 방문해주셔서 감사드립니다. 블로그에 다양하고 유용한 정보들이 많이 있으니 구경하고 가세요~^^
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