뚱보균 없애는 법, 자가진단법 등 총정리
안녕하세요? 오늘은 뚱보균 없애는 법, 자가진단법 등 전반적인 사항에 대해 살펴보는 시간을 가지려고 합니다.
최근 방송에서 뚱보균 마이크로바이옴, 장내 미생물 연구에 내용이 나와있는데요, 해외에서는 이미 많은 사람들의 사랑을 받고 있다고 하네요. 우리나라에서도 최근 방송을 통해서 많은 분들이 알게 되었고, 관심이 높아지고 있는 뚱보균 없애는 법, 유산균, 자가진단법 등에 대해 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
오늘 포스팅을 끝까지 읽어주시면 똥보균의 전반적인 이해를 높이실 수 있을 것 같습니다. 혹시라도 궁금한 점 있으시면 댓글 달아주시고 도움이 되셨다면 SNS에 많이 공유해주세요. 그럼 시작합니다!
뚱보균이란?
뚱보균이란 무엇인지 살펴보겠습니다.
후벽균 속에 살고 있는 미생물을 뚱보균이라고 하는데요, 후벽균은 특정균이 아닌 다양한 균들의 집합을 이야기하는데요 보통 후벽균이 생성되는 것은 정제된 설탕과 같은 아주 단 음식, 당을 섭취할 때 많이 증식된다고 알려져 있습니다.
이렇게 증식된 뚱보균은 그리고 당과 지방에 영양소의 흡수를 촉진하는 작용을 합니다. 해외의 쥐를 대상으로 한 연구결과에 의하면 실험 쥐에게 항생제를 이용하여 장내 미생물을 당 초화 시킨 상태에서 피르미쿠테스의 비율이 높은 비만인의 장내 미생물을 주입한 결과 살이 많이 찌는 결과가 나타났습니다.
즉 장안에 뚱보 균이라는 것이 많다면 같은 양을 먹는다고 하더라도 더 손쉽게 살이 찌게 될 수 있다는 것입니다.
날씬 균이란?
날씬 균이란 무엇인지 살펴보겠습니다.
뚱보 균과 반대로 날씬 균이라며 불리는 박테로이데테스 문의 미생물은 실제로 마른 사람의 몸에서 상대적으로 높은 비율로 발견됩니다.
외국의 다양한 연구결과에 의하면 야채와 식이섬유의 섭취가 많은 식단에 날씬 균의 비율을 높게 나타난다고 하는데요, 실제로 채식을 즐기는 우리나라 사람들은 육류 섭취가 상대적으로 많은 서양인들에 비해 날씬균 비율이 높다는 것을 밝혀 내기도 했습니다.
뚱보 균 비율
뚱보균 비율에 대해 알아보도록 하겠습니다.
먼저 일명 뚱보 균이 많으면 살찔 확률이 높다는 건 맞습니다. 피르미쿠테스라는 유해균이 장안에 당과 지방 지역을 많이 흡착시키면서 뇌에서 음식에 대한 욕구, 갈망을 자극한다고 합니다. 마치 쾌락 중추를 자극하여 술을 지속적으로 먹어야 하는 중독자들처럼요.
날씬 균과 뚱보 균의 비율을 75대 25에서 85 대 15 수준으로 유지해야 건강하며 날씬한 체질을 유지할 수 있다고 알려져 있습니다.
하지만 이러한 비율을 갖기란 상당히 힘듭니다. 예전에 우리나라라 동양인들은 비율을 유지할 수 있었으나 최근에는 지속적으로 서구화된 식습관과 패스트푸드의 생활화 등 전반적으로 식습관이 변화되어 쉽지는 않은 것 같습니다.
실제 다이어트에 관심을 가지고 살을 빼려고 하는 분들은 특히 뚱보균 없애는 법에 대해 숙지하시고 실천하는 것이 좋을 것 같습니다. 그럼 구체적으로 뚱보균 없애는 법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
뚱보균 없애는 법 및 유산균
뚱보 균 없애는 법과 유산군의 상관관계에 대해 살펴보겠습니다.
뚱보균 없애는 법이라고 하였으나, 뚱보 균을 인위적으로 없애는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 뚱보균의 증식을 억제하는 식단을 구성하고 식습관을 기르는 것이 가장 좋은 방법입니다.
우선적으로는 적정량의 식사를 해야 합니다. 폭식이나 과식을 하지 않아야 합니다.
두 번째 뚱보균을 없애는 방법은 당이 많은 음식, 단 음식은 피하는 것이 좋습니다. 앞서 이야기했던 것처럼 피르미 테 쿠스는 설탕에 매우 빠르고 쉽게 증식하기 때문에 단순당과 정제 탄수화물의 섭취량을 줄이고 적정 섭취량을 준수하는 것이 필요합니다.
반대로 날씬 균의 경우에는 는 식이섬유가 풍부한 식단에서 많이 증식합니다. 따라서 채소를 비롯한 식이섬유로 식단을 구성하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
보통 하루 500G 정도를 섭취하여야 1일 권장 섭취량이니 참고하시고 실천에 옮기시면 좋을 것 같습니다.
채소는 부피가 커서 먹기 힘들어하시는 사람이 많은데 가벼운 조리를 해 수분을 제거한 후 섭취하는 방법도 좋습니다. 또한 식습관의 변화뿐 아니라 이와 함께 유산균이나 발효식품을 함께 섭취한다면 더욱 빠르게 효능을 충분히 누리실 수 있을 것 같습니다.
뚱보균 자가 진단법
뚱보균 자가 진단법에 대해 알아보겠습니다. 아래의 체크리스트 중 본인에게 해당되는 사항을 체크해보시기 바랍니다.
1) 알레르기 반응성 비염, 천식, 아토피가 있다.
2) 다른 사람에 비해 방귀 냄새가 지독하다고 평가를 듣는다.
3) 평소 무기력하고 기분이 가라앉은 느낌이 든다.
4) 주 4회 이상 술을 항상 마신다.
5) 몸이 잘 붓는다.
6) 피부색이 어둡고 칙칙하는 소리를 듣는다.
7) 얼굴에 뾰루지가 잘 생긴다.
8) 배에 가스가 자주 차고 더부룩한 느낌이 자주 있다.
9) 대변 색깔이 어둡고 변의 모양이 가늘고 잘 끊어지는 편이다.
10) 주 4회 이하로 배변이 불규칙하고 변비가 있다.
11) 아침에 일어나면 몸이 나른하고 기운이 없다고 느낀다.
11가지 항목 중 7가지 이상 체크가 되셨다면 장내 세균이 과다 증식되어 있을 가능성이 높습니다.
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