콜레스테롤 낮추는 음식 18가지

안녕하세요? 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 18가지에 대해 살펴보는 시간을 갖고자 합니다.

콜레스테롤

혈관 내벽에 콜레스테롤을 포함한 찌꺼기가 침착되면 혈액이 지나가는 통로인 혈관을 좁아지게 하고 신체의 각 기관에 공급될 혈액의 양이 줄어들면서 각종 혈관질환을 발생시킬 수 있어 주의하셔야 합니다.

특히 알코올이 혈관 내벽의 침착되어 혈관을 좁아지게 만드는데 일조한다고 알려져 있습니다. 우리나라의 경우 성인 인구의 90%가 음주를 한다고 하니 콜레스테롤 문제와 상관없다고 말할 수 있는 분이 거의 없을 것 같습니다. 특히 소주와 같은 독주를 즐기는 나라이기 때문에 더욱 그런 것 같습니다. 다시 혈관 이야기로 돌아가 볼까요?

경동맥에 문제가 생기면 뇌졸중이 발생하며, 하지동맥에 문제가 생기면 다리 통증 혹은 괴사가 일어나는 등 혈관의 종류에 따라 증상도 각각 다르게 나타납니다.

오늘은 콜레스테롤이 혈관을 좁아지게 하는 것을 방지하기 위해 콜레스테롤 낮추는 음식 18가지 음식에 대해 구체적으로 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지 살펴보기

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(새싹보리)

새싹보리에는 폴리코사놀 성분이 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 성분은 우리 몸에 이로운 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 나추는 효과가 있습니다. 이런 영향으로 고지혈증이나 부종이 많은 중장년층에서는 혈액 건강을 지키는 식품으로 선호하고 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(우엉)

우엉은 체내의 혈액에서 독소를 제거하는 효능이 있다고 합니다. 혈관을 튼튼하게 만들고 혈액 순환을 도우며, 체내의 독소를 제거하기 때문에 부종에도 도움을 주며, 천연 이뇨성분으로 신장기능을 강화시키고 인체의 과도한 수분 축적을 억제한다고 알려져 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(시서스)

시서스는 신체의 신진대사를 조절하는 데 효과적입니다. 이것은 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 조절하여 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시키는 역할을 합니다.

국내외 많은 연구에 의하면 8주간 시서스를 섭취한 결과 좋은 콜레스테롤(HDL)은 약 12% 증가했고 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 약 10% 이상 감소했으며 조절된 콜레스테롤은 과도한 긴장, 심장, 발작, 뇌졸증, 동맥경화, 고혈압과 같은 혈관질환을 개선시켰다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(비트)

비트의 지속적인 섭취는 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비트는 타임지 4대 슈퍼푸드 중 하나로 소개되었으며 비트에는 비타민, 분, 안토시아닌, 베타인 등 건강한 성분이 풍부합니다.

그래서 레드비트 효과는 면역력 향상뿐만 아니라 빈혈 예방, 눈 건강 개선, 변비, 적혈구 개선에도 좋으며, 비트는 특히 고지혈증, 고혈압, 동맥경화증, 혈압 등 혈관에 좋은데, 이는 혈액에서 기름을 제거해 혈류 개선에 탁월합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(아로니아)

아로니아 특유의 아스트링겐트 탄닌은 혈관 노페의 축적을 막고 콜레스테롤을 낮추고 혈액이 혈관 건강으로 원활하게 흐르도록 돕는 역할을 합니다. 또한 아로니아의 칼륨은 나트륨과 노프 등을 신체가 배출하도록 도와 혈액순환을 원활하게 하고 고혈압 등 혈관질환을 예방합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(오미자)

오미자는 안토시아닌을 다량 함유하고 있어 오미자의 시안화 산화에 도움을 주어 혈액순환을 좋게 하고 뇌를 맑게 합니다.

또한 오미자는 협심증, 심장병, 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등의 혈관질환을 예방하고 치료하는데 탁월하다고 알려져 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(타우린)

동맥경화, 협심증, 심근경색의 원인이 되는 저밀도단백질(LDL) 콜레스테롤의 생성을 억제하고 혈관 조직에 침투한 콜레스테롤을 분해하며, 고밀도단백질(HDL) 콜레스테롤의 양을 늘리는 것은 물론 각종 혈액 관련 질병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(여주)

여주에 함유된 카라틴 화합물은 췌장의 베타세포를 활성화해 인슐린 분비를 자극해 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 또 한 여주는 레몬(70mg) 오렌지(43mg)보다 비타민C(100g당 76mg)가 더 많이 함유하고 있다고 합니다. 여주의 쓴맛을 내는 물질은 모모르 데신(Momordecine)이라는(Momordecine) 물질로 장 기능을 향상하고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 준다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(오디)

오디에는 안토시아닌이 풍부해 블루베리 등 다른 베리에 견줄 만하다고 합니다. 특히 안토시아닌의 가장 안정적인 형태로 항산화 효과가 강한 C3G 성분이 많이 함유돼 있으며, 이 성분은 혈관을 튼튼하게 해주며 고혈압 억제에 도움이 된다고 합니다. 또한 뽕잎과 뽕잎에 들어있는 가바 성분이 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 그리고 일상적인 성분은 모세혈관 건강과 고혈압에 좋다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(타트체리)

강력한 항산화제로 알려진 케르세틴과 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 이들 성분은 혈액 속 중금속이나 독소 등 유해물질을 해독하는 데 효과가 있으며, 또한 체내 유해콜레스테롤인 LDL의 산화를 억제해 심혈관 질환 예방과 혈관 건강 증진에 도움을 준다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(귀리)

귀리 속의 베타글루칸 성분은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 혈전이 형성되는 것을 막아 주며, 혈관의 노폐물 배출을 촉진하여 혈액순환을 촉진시켜 줌으로써 혈액순환을 원활하게 하고 심혈관질환을 예방 및 고혈압이나 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 또한 여성의 심장병 예방에도 도움이 된다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(꿀마늘)

꿀마늘에 들어 있는 시코르디딘 성분이 몸의 신진대사를 활발하게 해 주어 혈액순환에 큰 도움이 되며, 평소 춥거나 혈압이 낮은 사람이 복용하면 더욱 효과적일 수 있으며, 꿀마늘은 신경세포의 흥분을 가라앉히는 효능이 있다고 합니다. 또한 스트레스 해소에도 도움을 주며, 불면증이 있는 사람은 자기 전에 꿀마늘을 먹으면 잠을 잘 수 있다고 합니다. 그리고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰 정상 혈압을 유지하는 것이 매우 유익하며 동맥경화, 심장마비, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(콩)

콩은 잘 알려진 건강식품입니다. 콩에는 리놀레산 성분이 들어있습니다. 사람은 필수 지방 산중 하나이며 특히 혈관을 깨끗하게 만드는데 협조를 줍니다. 추가로 콩에는 불포화지방산이 그룹 되고 있어 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 억제하는 역할을 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(땅콩)

땅콩은 동맥경화 및 뇌졸중의 원인이 되는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 식품입니다. 땅콩은 열량이 생각보다 높아 몸에 좋을듯하다고 과다 섭취할 이런 상황에서 살이 찔 수 있습니다. 임에 하루 평균 20알가량만 섭취하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(강황)

인도에서 자생하는 강황이 혈관 건강에 매우 탁월하다고 알려져 있습니다. 그 사연은 강황은 혈소판이 뭉치는 현상을 억제하는 효능을 소유하고 있습니다. 체내에 쌓인 콜레스테롤을 억제하기 임에 심근경색, 심장마비와 같은 혈관계 질환을 예방하는데 보탬이 돼요.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(해조류)

해조류는 피를 맑게 해주는 효능이 있습니다. 예를 들면 미역, 김과 같은 해조류의 경우에는 알칼리성 성분이 들어있습니다.

추가적으로 단백질과 각종 비타민, 미네랄 성분이 다량으로 들어있는 음식입니다. 무엇보다 미역의 알긴산 성분과 섬유소는 콜레스테롤 수치를 낮추며, 노폐물을 배출하는데 많은 협조를 준다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(표고버섯)

표고버섯은 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 효능을 소유하고 있는 버섯입니다. 특히 말린 표고버섯으로 달인 물을 섭취하거나 요리에 곁들이게 되면 더욱더 혈관건강에 더욱더 좋은 효능을 볼 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 18가지(양파)

쿼세틴이라는 성분이 다량으로 들어있는 양파는 체내에 있는 해로운 콜레스테롤을 낮추는데 잘 알려진 채소입니다. 양파를 충분히 섭취하면 혈액이 깨끗해져 피를 맑게 하는 효능을 볼 수 있습니다.

이상 콜레스테롤을 저하 할 수 있는 음식 18가지에 대해 살펴보는 시간을 가졌습니다. 정말 많죠? 무엇보다도 중요하는 것은 아는 것에서 그치는 것이 아니라 실행에 옮기는 것, 실천하는 것이 중요할 것 같습니다.

다양한 음식에 대해 아셨으니 이제 선호에 맞게, 기호에 맞는 음식을 선택하셔서 꾸준히 섭취하시면서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 도움을 받으시길 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어 주셔서 감사드리며 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요. 혹시 도움이 되셨다면 SNS에 공유해주세요!